减肥期间，不少人都会抱怨说自己坚持了很久的减肥，为什么一直没能瘦下来，这是为什么呢？明明自己很努力地少吃多动，但是减掉的体重，一下子就反弹复胖回来了。

影响到减肥的因素很多，更多的是我们日常的生活行为习惯，很多的错误的习惯我们不知道，却一直在做，这也是导致身材无法更好地瘦下来。

减肥：6个常犯的减肥误区，难怪你一直瘦不下来！

误区1：认为减肥就一定要节食减肥

减肥很多人都会节食减肥，但是这往往也是最多人犯的减肥误区。节食减肥，身体每天摄入的热量不足以让身体消耗，会让身体觉得陷入了“饥荒”的状态，身体会开启节能的机制，降低身体的代谢，反而会导致身材更容易发胖。

所以节食减肥才是最大的误区，三餐规律饮食才能够让身体更快地瘦下来，少吃≠节食，三餐控制饱腹感 7 分饱腹感就足够了，而不是节食。

误区2：长时间的有氧运动

有氧运动能够促进身体消耗热量，促进身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢，加快身体的运转，有效地促进身体燃脂减脂。

但是长时间的有氧运动只会消耗掉你的肌肉，降低身体的代谢，并且长时间的有氧运动也会让身体进入到减肥瓶颈期，导致身材发胖，所以不要长时间有氧运动。

最佳的减肥运动：有氧运动+力量训练

误区3：三餐吃太快，总是吃撑

三餐吃东西总是吃的很快，就会容易吃多了吃撑，吃东西吃太快会让你无意识地进食很多的食物，等到你意识到吃饱了，实际上已经是吃撑了，所以吃饭的时候要慢慢吃，不要吃太快，尽量保持每口咀嚼25次以上，更有助于消化和吸收，避免食物堆积在肠胃内，导致脂肪堆积。

误区4：一边运动，一边不控制饮食

如果减肥期间你总是一边运动，一边又不控制饮食，那你是很难瘦下来的，这期间最主要就是对食物热量的认知比较低，很多人以为吃一点零食不会发胖，但是20g的薯片，热量就达到150大卡以上，而这就需要你跑步30分钟以上才能够消耗掉。

所以运动需要坚持，但是饮食也要控制下来，才能保持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂。

误区5：喝水量少

每天喝水量不足的人，身体的代谢会被抑制，影响到减肥的效率，还会导致身体血液循环变慢，不利于减肥，每天喝水量不少于2000毫升，也就是8-10杯水，或者是喝适当的茶水和黑咖啡，也可以提升代谢，但是确保每天的喝水量一定要多。

误区6：晚上总是熬夜

如果你晚上总是熬夜晚睡，那么身体的代谢就会受到抑制，影响到减肥的效果，还会导致内分泌失调，激素水平紊乱，更容易导致身体的代谢下降。

晚上不要总是熬到凌晨才入睡，最佳的睡觉时间是10点左右，给你有充分的时间进入到深度睡眠，身体才能够更好地恢复过来。